Omega-3 là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể con người, đặc biệt là giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh, xương, não và mắt. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi, hàu, rau xanh và các loại hạt tuy nhiên không phải ai cũng nhận đủ omega-3 từ thực phẩm do khả năng hấp thụ rất thấp.
Vì vậy họ cần bổ sung omega-3 để cung cấp cho cơ thể bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung omega-3 từ nhiều nhãn hiệu khác nhau có sẵn trên thị trường, bao gồm Blackmores, Wellness, Sea-quill, v.v. Bài viết này của salenhanh.com sẽ cung cấp cho bạn các khuyến nghị về các chất bổ sung omega-3 tốt nhất cho bạn và gia đình, cũng như kiến thức cơ bản về các chất bổ sung này và cách lựa chọn chúng.
Nội dung
Lợi ích của việc bổ sung Omega-3
Hầu hết mọi người không nhận đủ omega-3 từ các nguồn thực phẩm, đặc biệt là đối với những người theo chế độ ăn uống hiện đại, có tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ , mật độ xương thấp, thiếu ngủ và căng thẳng.
Có rất nhiều lợi ích có thể nhận được từ việc bổ sung omega-3, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì sức khỏe của mắt, giáo dục não bộ của thai nhi, giảm trầm cảm, giảm viêm và những lợi ích khác.
Không chỉ đối với người lớn, trẻ em cũng cần bổ sung omega-3 để phát triển trí não và sức khỏe của mắt. Theo nghiên cứu, thiếu hụt omega-3 ở trẻ em có thể gây khó khăn trong học tập, thiếu tập trung, các vấn đề về cảm xúc và hành vi, dẫn đến rối loạn phát triển thần kinh, chẳng hạn như tự kỷ và ADHD.
Cách chọn Thực phẩm bổ sung Omega-3
Để lựa chọn được những sản phẩm bổ sung Omega-3 phù hợp, bạn cần chú ý đến những yếu tố dưới đây:
Chọn sản phẩm dựa trên mức Omega-3 (EPA và DHA)
Hai thành phần quan trọng nhất trong axit béo omega-3 là EPA và DHA hỗ trợ tích cực cho sức khỏe của cơ thể. Theo như những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết mọi người cần 8 ounce hải sản mỗi tuần hoặc khoảng 250 mg EPA và DHA mỗi ngày để đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nhu cầu EPA và DHA ở mỗi người là không giống nhau, phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, giới tính, quá trình trao đổi chất, di truyền và khả năng hấp thụ của cơ thể.
Ví dụ, những người mắc các bệnh liên quan đến tim thường cần liều hàng ngày cao hơn, ít nhất 1.000 mg EPA và DHA. Trong khi đó, những bệnh nhân có thể trạng béo cần hàm lượng cao lên tới 4.000 mg EPA và DHA mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ. Liều dùng cho trẻ em cũng thay đổi tùy theo lứa tuổi.
Vì vậy, trước khi mua thực phẩm bổ sung omega-3, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng omega-3 mà bạn cần. Ngoài ra, hãy kiểm tra kỹ lượng DHA và EPA của mỗi sản phẩm để bạn có được lượng omega-3 phù hợp.
Nguồn gốc của Omega-3
Nguồn omega-3 tự nhiên có thể đến từ cá biển (như cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá cơm), dầu nhuyễn thể, tảo và một số loại thực vật. Trong tất cả các nguồn, cá biển là nguồn cung cấp omega-3 chính và đó cũng chính là lý do khiến các chất bổ sung dầu cá thường sẽ có mùi khó chịu với khá nhiều người, đặc biệt là với những người sợ mùi tanh.
Nếu bạn không thể chịu được mùi hoặc vị tanh hoặc dị ứng với cá, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như krill (động vật giáp xác nhỏ). Chất bổ sung này được hấp thụ tốt hơn dầu cá, nhưng việc sử dụng nó vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi.
Đối với những bệnh nhân theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, họ có thể lựa chọn bổ sung dầu tảo, ngay cả khi thành phần này không phải là khuyến cáo chung.
Dựa trên loại viên uống
Viên nang hoặc gel mềm
Thực phẩm bổ sung Omega-3 ở dạng viên nang hoặc viên nang mềm có nhiều kích cỡ khác nhau. Softgel dầu cá được bọc bằng gelatin hoặc lớp phủ trong ruột giúp tạo điều kiện hấp thụ nhanh hơn, ngăn ngừa mùi tanh của cá và khử mùi tanh của dầu cá.
Nếu kích thước viên nang lớn hơn, thông thường liều lượng bạn cần dùng chỉ là một viên nang mỗi ngày. Trong khi kích thước nhỏ hơn, cần được uống nhiều nhất là hai viên mỗi ngày.
Đừng quên chú ý đến ngày hết hạn để không tiêu thụ dầu cá đã bị hỏng.
Loại thạch có thể nhai được
Trẻ em thường khó nuốt các chất bổ sung dưới dạng viên nang hoặc viên mềm. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc bổ sung omega-3 dưới dạng thạch hoặc kẹo cao su cho con bạn hoặc cho chính mình nếu bạn cảm thấy khó nuốt những viên kẹo mềm lớn.
Được tạo ra để dễ uống và dễ tiêu hóa, những dạng thạch hoặc kẹo dẻo này thường có hương vị trái cây và đường. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, sản phẩm này có thể chứa các chất phụ gia và chất bảo quản có hại. Do đó, hãy chọn những sản phẩm có mùi tự nhiên và không chứa các thành phần nhân tạo hoặc hóa học.
Tránh các sản phẩm có mùi ngọt và có mùi
Làm thế nào để bạn biết nếu một chất bổ sung là chất lượng cao hay không? Nói chung, các chất bổ sung chất lượng cao sử dụng hương vị tự nhiên chứ không phải nhân tạo. Ngay cả đối với một sản phẩm gắn mác cho trẻ em thì cũng nên cẩn trọng với nhữn sản phẩm gắn mác hương vị
Omega-3 được làm từ dầu cá chất lượng thấp có xu hướng có vị tanh, thường sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, thuốc nhuộm và các chất phụ gia hóa học khác để tăng hương vị và kết cấu của chúng.
Các chất bổ sung omega-3 có nguồn gốc từ dầu cá cũng có thể có mùi ôi thiu do quá trình oxy hóa. Vì lý do này, hãy chọn các sản phẩm có chứa chất chống oxy hóa như vitamin E hoặc astaxanthin, được tìm thấy trong dầu nhuyễn thể.
Top sản phẩm bổ sung Omega-3 tốt nhất
Dầu cá Healthy Care 1000mg Omega 3
Dầu cá Healthy Care là sản phẩm đến từ Úc chứa chiết xuất dầu cá có nguồn gốc từ cá nước lạnh nên không có mùi tanh. Dầu cá rất hữu ích để chống viêm giúp giảm các vấn đề về khớp liên quan đến viêm khớp nhẹ, để duy trì khả năng vận động và sự linh hoạt của bạn.
Là một sản phẩm sử dụng nguồn axit béo omega-3 biển tự nhiên, thực phẩm bổ sung này cũng hỗ trợ sức khỏe tim, não, mắt và tim mạch, đặc biệt đối với những bạn không thể ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Ưu điểm của sản phẩm Healthy Care 1000mg Omega 3
- Thương hiệu ngoại uy tín
- Được chiết xuất từ cá nước lạnh nên không có mùi tanh.
- Giúp hỗ trợ sức khỏe tim, não, mắt và tim mạch.
- Hỗ trợ giảm đau sưng khớp
- Chứa dầu cá chất lượng cao mà không có bất kỳ chất hoạt động bề mặt nhân tạo nào nên rất an toàn cho người lớn và trẻ em.
Nhược điểm
- Các viên dầu cá có thể dính vô nhau khi gặp nhiệt độ cao
Dầu cá Blackmores Odourless Fish Oil 1000
Đối với những bạn không ăn cá 2-3 lần mỗi tuần, bạn cần bổ sung thêm omega-3 để giúp tim, da, mắt và não khỏe mạnh. Blackmores Odourless Fish Oil 1000 được tạo ra dành cho những người ít ăn cá với 300 mg omega-3 mỗi viên.
Bổ sung này được chiết xuất từ 100% cá được chế biến đặc biệt để tạo ra dầu cá chất lượng cao và không gây mùi tanh. Trong quá trình này, sản phẩm này cũng được kiểm tra nghiêm ngặt để không chứa thủy ngân, dioxy và PCB. Vì vậy, miễn là nó được dùng theo liều lượng khuyến cáo, trẻ em hoặc phụ nữ có thai / đang cho con bú sử dụng sản phẩm này là an toàn.
Ưu điểm của Blackmores Odourless Fish Oil 1000
- Nguồn omega-3 tự nhiên đến từ dầu cá biển (không phải từ hóa chất)
- Không chứa thủy ngân hoặc chất hoạt động bề mặt rất an toàn cho người sử dụng
- Không mùi (không có mùi tanh) và không có vị tanh như cá, do có chiết xuất từ chanh và vani.
- Hỗ trợ sức khỏe tim, da, mắt và não.
- Hỡ trợ giảm sưng, kháng viêm, giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề về viêm khớp
Nhược điểm của Blackmores Odourless Fish Oil 1000
- Chai được làm bằng thủy tinh nên dễ vỡ khi làm rơi
Kẹo dẻo Healthy Care Kids Gummy Omega 3
Thực phẩm bổ sung omega-3 này được sản xuất đặc biệt dành cho trẻ em để hỗ trợ sự phát triển của não bộ và tối đa hóa chức năng và trí nhớ của não. Giúp bổ sung EPA, DHA và ALA, chất bổ sung này cũng có thể duy trì sức khỏe mắt cũng như hỗ trợ phát triển trí não của trẻ nhỏ
Healthy Care Gummy Omega-3 Kids có dạng kẹo dẻo có thể nhai được dễ dàng đồng thời sản phẩm có nhiều hương vị trái cây mà trẻ em sẽ thích nên bạn hoàn toàn không phải lo lắng rằng bé sẽ không thích.
Ưu điểm của kẹo dẻo Healthy Care Kids Gummy Omega 3
- Giúp bổ sung Omega-3 giúp trẻ sáng mắt, tăng cường thị lực cho trẻ
- Hỗ trợ trẻ ăn ngon, tiêu hóa tốt
- Bổ sung DHA hỗ trợ trẻ phát triển trí não
- Hương vị thơm ngon phù hợp với khẩu vị của trẻ nhỏ
Nhược điểm của Kids Gummy Omega 3
- Màu sắc của sản phẩm có thể bị thay đổi theo thời gian
Dầu Cá Pharmekal Omega 369
Omega 369 lả sản phẩm dầu cá có xuất xứ tại Mỹ, giúp bổ sung Omega-3, Omega-6, Omega-9 , 3 thành phần acid béo không bão hòa trong đó có những dưỡng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được thông qua thực phẩm, Với hàm lượng DHA, EPA. Flaxseed Oil với hàm lượng cao, Pharmekal Omega 369 đáp ứng rất tốt cho nhu cầu sử dụng của cơ thể mỗi ngày.
Dầu Cá Pharmekal Omega 369 được khuyến nghị sử dụng cho các bạn học sinh, sinh viên, người thường xuyên phải làm việc trong môi trường máy tính để phòng ngừa và cải thiện tình trạng khô mắt, mỏi mắt.
Không chỉ vậy, Omega 3-6-9 còn giúp hỗ trợ tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng mệt mỏi nên được rất nhiều người tiên dùng.
Ưu điểm của dầu cá Omega 369
- Cải thiện và tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bảo vệ và cải thiện hệ miễn dịch.
- Bổ sung DHA rất tốt cho mắt, ngoài ra Omega 369 giúp bảo vệ mắt khỏi những tác nhân gây hại, giả thiểu tình trạng mỏi mắt, khô mắt
- Sản phẩm dược chiết xuất và bào chế từ những nguyên liệu từ tự nhiên, an toàn cho người sử dụng
- Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt, mỏi mắt
Dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản
Dầu cá Omega 3 Orihiro là cái tên tiếp theo được Salenhanh đề cập đến, một trong những sản phẩm dầu cá đến từ Nhật Bản với hàm lượng dinh dưỡng cao từ những loại cá thiên nhiên như: cá ngừ, cá thu, cá hồi… đem đến cho người sử dụng những dưỡng chất khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Cũng tương tự như những sản phẩm bên trên, Omega 3 Orihiro cũng chứa hàm lượng lớn EPA và DHA, những loại axit béo thiết yếu cho cơ thể, giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường sức khỏe trí não và cải thiện sức khỏe thị lực.
Ưu điểm của dầu cá Omega 3 Orihiro
- Tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện tình trạng căng thẳng mệt mỏi
- Giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng khô mắt, mỏi mắt
- Làm giảm mỡ, điều hòa lượng Cholesterol và Trigliceride trong máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim
- Cải thện tình trạng đau nhức xương khớp, giảm viêm sưng
- Sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên, an toàn cho người sử dụng
XEM THÊM >>>>>>> https://tanthienlongmobile.net/